🛡️ 《防跌三式｜國際研究證實：守護髖部與手腕的黃金對策》

——照顧者必學，每天10分鐘打造「不倒翁」體質 

 

🔍 跌倒重災區解密 

骨折部位 發生率

髖部 38% : 浴室轉身à 需手術/復健/失能  

手腕27% : 手撐地板 à長期復健

脊椎19% : 彎腰取物 à慢性疼痛

(資料來源：CDC 2023 Falls Report) 

 

🧠 防跌三式：科學驗證版 

第一式：平衡力覺醒訓練

✅ 每天3分鐘「金雞獨立」 

▸ 扶椅背單腳站立 → 進階閉眼站立（刺激前庭系統） 

▸ 哈佛研究：可降52%跌倒風險 

 

✅ 腳跟-腳尖直線行走 

▸ 順地板縫或貼膠帶練習（提升空間感知） 

🚨每個人體質能力不同，請遵照物理治療師或健身教練建議

 

第二式：居家改造關鍵點

🚫 浴室禁區： 

▸ 鋪防滑墊

▸ 加裝U型扶手

 

🚫 夜間地雷： 

▸ 裝自動感應夜燈（色溫2700K最佳） 

▸ 清除地板電線/寵物玩具 

 

第三式：營養防禦工事 

💊 骨骼守護三巨頭： 

▸ 維他命D 800IU/日（曬太陽15分鐘 ≈ 400IU） 

▸ 鈣質1200mg/日（1杯牛奶 ≈ 300mg） 

▸ 蛋白質1.2g/kg體重（雞蛋＞豆腐＞牛奶） 

 

📌 照顧者備忘錄

⚠️ 藥物警報： 

▸ 安眠藥/降壓藥可能致頭暈（服藥後2小時需監護） 

▸ 利尿劑服用後如廁頻率增（設床邊移動馬桶） 

 

⚠️ 鞋履陷阱： 

▸ 禁穿襪底光滑的家居襪 

▸ 最佳鞋款：後跟包覆 + 防滑紋深1.5mm 

 

🌟 本地資源 

🔗 安老服務統一評估

https://www.swd.gov.hk/tc/pubsvc/elderly/cat_commcare/homebase_ccs/index.html

🔗衞生署足 不 可 失長者防跌小貼士https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/education_and_media_resources/files/ham/fall_pamphlet_TC.pdf

 

撰文：施嘉汶女士
老友記大學堂創辦人及導師
專科護士（骨科護理）
前公立醫院註冊護士/資深護師（逾25年臨床護理經驗）
老人科、成人及兒童骨科

 

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