🩺 30天改善血壓    國際心臟學會認證：這樣吃血壓自己降！ ——不用藥也能改善！全球50萬人驗證的降血壓方程式  

 

⚠️ 血壓失控的沉默危機

▸ 每4位港人1位高血壓 

▸ 收縮壓每降5 mmHg，中風風險降↓34%（《JAMA》2023） 

▸ 隱形傷害：血管內皮損傷 →心肌梗塞 / 腎衰竭 / 失智風險 

 

🥗 DASH飲食法升級版（AHA推薦） 

三餐黃金比例： 

✅ 蔬菜50% + 全穀物30% + 優質蛋白20% 

 

降壓食材： 

▸ 甜菜根（硝酸鹽擴張血管） 

▸ 奇亞籽（Omega-3抗發炎） 

▸ 黑蒜（S-烯丙基半胱氨酸調節血壓）

 

⚠️ 地雷食物黑名單： 

▸ 隱形高鈉：即食湯包、話梅 

▸ 加工肉品：午餐肉、香腸 

▸ 高糖飲品：珍珠奶茶、檸檬茶 

 

🧪 科學實證營養素（NIH臨床報告）

營養素

每日建議量

降壓機制

最佳來源

鉀

4700mg

平衡鈉滯留

牛油果/菠菜

鎂

500mg  

放鬆血管平滑肌

南瓜籽/黑巧克力

輔酶Q10

200mg

改善內皮功能

沙丁魚/營養補充品

 

🏃 30天行動計畫 

第一：飲食淨化

▸ 每日喝500ml香芹蘋果汁（含3種降壓黃酮） 

▸ 用肉桂/薑黃取代食鹽 

 

第二：運動啟動 

▸ 每天10分鐘握力訓練（降收縮壓6-8mmHg） 

▸ 每週3次快走（心率達最大60%） 

 

第三：壓力管理

▸ 睡前478呼吸法（哈佛醫學院驗證） 

▸ 聆聽432Hz頻率音樂（減少焦慮，降低皮質醇，心跳和血壓） 

 

第四：數據記錄 

▸ 早晚定時量血壓並記錄 

 

🌟 真實見證：血壓從160→130的奇蹟 

「跟住個表食一個月，醫生話可以減半粒藥！」——58歲陳先生 

「每朝一杯甜菜根汁，頭暈手麻全消失！」——63歲黃太 

 

⚠️本方案為輔助調理，不能替代正規治療。用藥患者請遵醫囑 

 

撰文：施嘉汶女士
老友記大學堂創辦人及導師
專科護士（骨科護理）
前公立醫院註冊護士/資深護師（逾25年臨床護理經驗）
老人科、成人及兒童骨科

 

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