你知道嗎？除了藥物和飲食，AHA 科學聲明和指南還推薦多種簡單方法，幫助降低血壓！

這些是超越傳統的輔助療法，分三大類，讓你輕鬆融入生活：

  1. 行為療法 (Behavioral Therapies)

👉超覺靜坐：每天20分鐘放鬆

  1. 非侵入性程序或裝置 (Noninvasive Procedures or Devices)

    👉裝置引導呼吸：用設備調整呼吸

  1. 運動相關方案 (Exercise-based Regimens)

    👉有氧運動：如快走或游泳，每天30分鐘

    👉動態阻力訓練：如舉啞鈴，適合健身者

    👉等長握力訓練：用握力器練習，可能幫助降低血壓5-10 mm Hg，下          集詳細教

 

AHA 強調，這些方法適合血壓超過120/80 mm Hg 的人作為補充，優先選證據強的有氧運動。效果因人而異，但能提升整體健康！

 

警告：請勿擅自停藥，這是輔助治療，請先諮詢醫生。開始前測血壓（<180/110 mm Hg），若不適立即停止。

 

撰文：施嘉汶女士
老友記大學堂創辦人及導師
專科護士（骨科護理）
前公立醫院註冊護士/資深護師（逾25年臨床護理經驗）
老人科、成人及兒童骨科