🌿 糖尿病預防三部曲｜國際研究驗證：降糖護血管的日常

——每天改變3個小習慣，遠離「甜蜜糖尿危機」🍰

 

🔍 糖尿病警報：不可忽視的早期信號

✅ 美國CDC警示： 

- 尿頻且夜尿 ≥2次 

- 飯前手抖/莫名煩躁 

- 頸部出現黑色棘皮症 

- 傷口癒合速度減慢30% 

 

 🛡️ 預防黃金三角（ADA 2023指導） 

 

維度

國際標準

實踐

飲食

每餐纖維≥8g

早餐改食燕麥

運動

每週阻抗訓練2次例如: 彈力帶

樓梯代替電梯 ≥4層

睡眠

深睡期≥90分鐘

睡前1小時關藍光

 

🧬 逆轉前期糖尿病（NEJM研究）

關鍵策略： 

▸ 減重7%：BMI ≥ 25（1kg≈降血糖0.1mmol/L） 

▸ 地中海飲食法：橄欖油+深海魚+堅果 

▸ 高強度間歇訓練：每週4次 每次20分鐘 

🚨每個人體質能力不同，請遵照物理治療師或健身教練建議

 

📌 居家護理必備 

✅ 血糖監測節奏： 

- 空腹 ≤ 5.6mmol/L 

- 餐後2小時 ≤ 7.8mmol/L 

- 糖化血紅素（HbA1c）＜5.7% 

 

✅ 護足關鍵點： 

▸ 每日檢查足底（可用手機拍照） 

▸ 穿無縫線襪子（減少摩擦傷） 

 

🌟 香港專屬資源 

🔗 衛生署「糖尿病風險評估」在線工具 

🔗 醫管局「慢性疾病共同治理先導計劃」會在全港增設超過 40 個服務地點，並新增「糖尿腳」評估、處理及預防服務，服務將分階段推出。

 

撰文：施嘉汶女士
老友記大學堂創辦人及導師
專科護士（骨科護理）
前公立醫院註冊護士/資深護師（逾25年臨床護理經驗）
老人科、成人及兒童骨科

 

免責聲明:

本資訊站提供的資訊僅供一般參考,並不構成或建議任何診斷或治療。它也無法取代中西醫學和藥物治療的專業醫護服務。如果您有任何疑問,請務必諮詢專業醫生。

本文參考ADA 2023 Standards of Care，具體方案需經註冊醫生評估。突發高血糖（＞13.9mmol/L）請即求醫。 
數據源：CDC Diabetes Report 2023、香港衛生署年報