📌 【行山愈勤，塊面愈殘？】

🤷🏻‍♀️:「以為行山健康，點知頸後曬到甩皮、顴骨長斑、膝頭痛到落樓梯都難？」

🚨山地紫外線反射 + 錯誤行山姿勢』加速膠原蛋白流失！ 

👉教你防護急救行山後遺症，仲可以影相V面零死角！ 

 

🔬 【權威研究】 

光老化危機： 

  ✅ 《British Journal of Dermatology》研究：山地岩石反射令UVA強度增 3.2倍

  ✅ 香港大學調查：68% 行山者忽略耳朵、頸後防曬，導致「頸椎斑 + 頸椎勞損雙重傷害」

骨科隱患： 

  ✅ 《Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy》：下山時膝蓋承受壓力 = 體重 8倍

 

⛰️ 【行山急救包3寶】

① 抗光老化術 

- 必備防曬霜、太陽帽、太陽鏡、防曬衣

- 必塗「3大隱形死角」：髮際線、耳背、腳踝、 頸後

- 防曬霜需補擦

 

② 冰感筋膜球鎮定法

- 將筋膜球冰凍後，滾壓小腿肌 (即時消腫)

- 將刮痧板或有冷凍功能美容儀，從下顎至耳後進行刮拭按摩（急救V面 + 降皮膚溫度） 

- 👨🏻‍🎓科學依據：《Journal of Athletic Training》：冷療降低肌肉炎症因子 55%

 

③ 行山杖隱藏功能 

- 調節行山杖長度，保護關節，預防腰痛

- 用行山杖頭按摩足底筋膜 (按摩神器)

 

🔄 【實測數據】 

- 10位香港行山者執行方案1個月後： 

  ✅ 紫外線斑點面積減少 37%

  ✅ 膝關節疼痛指數下降 48%

  ✅ 自拍滿意度提升 82%

  (效果因人而異) 

 

撰文：施嘉汶女士
老友記大學堂創辦人及導師
專科護士（骨科護理）
前公立醫院註冊護士/資深護師（逾25年臨床護理經驗）
老人科、成人及兒童骨科

 

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