😲 你的大便在跟你說話！你聽懂了嗎？ 別害羞！大便的顏色和形狀是健康的超強線索，透露你的腸道秘密！棕色、綠色、硬塊還是水狀，每一坨都有故事！快來解鎖健康密碼，學會益生菌養腸法，讓腸道健康！👇

 

💡 大便顏色健康快查

•  🟤      棕色：消化順暢，完美！繼續保持健康飲食！

•  🟢      綠色：愛吃菠菜？還是腸道太「急」？若持續，檢查消化問題！

•  🟡      黃色：高脂肪飲食或胰腺警訊？油膩大便要小心，問醫生！

•  ⚫      黑色：吃動物血？還是胃在求救？非飲食原因，快就醫！

•  🔴      紅色：甜菜還是痔瘡/腸道問題？持續紅色，別拖！

•  ⚪      灰白色：肝膽問題警報！立即看醫生！

 

 

 

💡 大便形狀健康快查（Bristol類型）

•  硬塊/裂縫（1-2型）：便秘警報！缺纖維或水分？

•  香腸狀，柔軟（3-4型）：腸道超健康，棒！

•  軟團/水狀（5-7型）：腹瀉風險，注意飲食或感染！

 

 

 

💥 健康大公開

✅ 完美大便：棕色、香腸狀（3-4型），消化系統滿分！

❌ 危險信號：黑色/紅色（非飲食引起）、灰白色、持續硬塊或水狀，可能暗示胃腸、肝膽問題，別忽視！

 

 

🌟 益生菌養腸秘訣：

益生菌是腸道的好朋友！它能平衡腸道菌群，改善便秘或腹瀉，促進消化！

•  怎麼補充？ 吃優酪乳、發酵食品（如味噌、泡菜）或益生菌補充劑（選含乳酸菌、雙歧桿菌的產品）。

•  小提醒：每天適量攝取，搭配纖維效果更好！若有腸道疾病，先問醫生！

 

 

 

🥗 養腸6大貼士：

1️多喝水：每天8杯，腸道順暢不卡關！

2️吃纖維：水果、蔬菜、全穀類，大便滑順沒煩惱！

3️補益生菌：優酪乳或補充劑，腸道菌群更平衡！

4️動起來：每天30分鐘快走，腸道更活躍！

5️減壓力：試試冥想，腸道也愛輕鬆！

6️定時排便：早餐後上廁所，養成好習慣！

 

😜 你的大便是哪款？愛吃優酪乳嗎？一起測腸道健康！

大家關注健康，小細節救大問題！💖

🚨 持續異常？快找醫生！

 

 

撰文：施嘉汶女士
老友記大學堂創辦人及導師
專科護士（骨科護理）
前公立醫院註冊護士/資深護師（逾25年臨床護理經驗）
老人科、成人及兒童骨科