跑步扭到腳、健身拉傷肌肉？😣 運動創傷總讓人又痛又挫折！

整理了運動創傷的急救法與康復技巧，幫你更快恢復，繼續運動！🔥

 

🤔 運動創傷怎麼來的？

🔹 扭傷：跑步或跳躍時腳踝「歪」一下，腫痛來襲！

🔹 拉傷：健身用力過猛，肌肉或韌帶喊救命。

🔹 過度使用：重複動作（如網球肘），讓關節超負荷🚨

 

🛠️ 急救與康復4大招

✅ RICE急救法：

•  Rest（休息）：停止運動，避免惡化。

•  Ice（冰敷）：每2小時冰敷15分鐘，減腫消痛。

•  Compression（壓迫）：用繃帶輕裹患處，控制腫脹。

•  Elevation（抬高）：抬高受傷部位，促進血液循環。


✅ 溫和復健：疼痛減輕後，試試輕度伸展或物理治療，恢復靈活性！


✅ 營養加速修復：補充膠原蛋白與維生素C，促進韌帶與肌肉修復，縮短康復期！

 

💡 預防小貼士

👉 運動前做5分鐘動態暖身（如開合跳）。

👉 穿合適運動鞋，保護關節。

👉 別勉強！量力而為，循序漸進。

 

備註：運動傷害情況各異，嚴重或持續疼痛請諮詢醫生

 

撰文：施嘉汶女士
老友記大學堂創辦人及導師
專科護士（骨科護理）
前公立醫院註冊護士/資深護師（逾25年臨床護理經驗）
老人科、成人及兒童骨科