每次跑步膝蓋痛、健身後肌肉痠到不行？😫光靠訓練不夠，運動營養補充才是你的秘密武器！🔑 今天分享3大營養秘訣，幫你預防傷害、加速康復，繼續挑戰極限！🚴‍♂️

🤔 為什麼需要運動營養補充？

🔹 保護關節與肌肉：重訓、跑步超耗關節，缺乏營養容易受傷！

🔹 加速修復：運動後肌肉需要「原料」重建，否則恢復慢又痛。

🔹 提升耐力：正確補充讓你練更久、不易疲勞！💪

 

🛠️ 3大營養補充秘訣

✅ 膠原蛋白+維生素C：

•  膠原蛋白強化韌帶與關節，減少扭傷風險。

•  維生素C促進膠原合成，加速肌肉修復。

✅ 鎂與電解質：

•  鎂放鬆肌肉，預防抽筋與僵硬。

•  電解質補充電解流失，跑步不怕脫力。

✅ Omega-3與蛋白質：

•  Omega-3抗炎，減輕關節與肌肉疼痛。

•  蛋白質修補肌肉，讓你練完更快恢復！

 

💡 實用小貼士

👉 補充時機：運動後30分鐘是「黃金修復期」，快喝蛋白飲料或補充劑！

👉 飲食搭配：多吃鮭魚、菠菜、堅果，補充天然營養。

👉 別過量：營養補充要適量，搭配專業建議效果最佳！

 

運動營養補充因人而異，建議向醫生或營養師諮詢個人化意見

 

撰文：施嘉汶女士
老友記大學堂創辦人及導師
專科護士（骨科護理）
前公立醫院註冊護士/資深護師（逾25年臨床護理經驗）
老人科、成人及兒童骨科