🔥 高血壓救星！這些食物讓你輕鬆降壓，醫生都推薦！ 

💡 天然食療勝過吃藥？科學實證的降血壓食物清單！

 

📌 【必吃清單】

1.    藍莓＆草莓🫐🍓 

 ➤ 關鍵成分：花青素

 ➤ 作用：抗氧化、改善血管彈性，長期食用有助降壓！ 

 

2.    香蕉🍌 

 ➤ 關鍵成分：鉀 

 ➤ 作用：平衡鈉含量，緩解血管壓力，每天一根就有效！

 

3.    甜菜根 🟣 

 ➤ 關鍵成分：膳食硝酸鹽 

 ➤ 作用：轉化為一氧化氮，放鬆血管，降壓效果超強！ 

 

4.    黑巧克力🍫 

 ➤ 關鍵成分：黃酮類抗氧化劑

 ➤ 作用：改善血流，但記得選 70%以上可可才有效！ 

 

5.    奇異果 🥝 

 ➤ 關鍵成分：維生素C 

 ➤ 作用：每天2顆，7週降收縮壓2.7mmHg！ 

 

6.    西瓜 🍉 

 ➤ 關鍵成分：瓜胺酸 

 ➤ 作用：促進一氧化氮生成，血管更柔軟！ 

 

7.    燕麥 🌾 

 ➤ 關鍵成分：β-葡聚醣 

 ➤ 作用：降低氧化壓力，保護心血管！ 

 

8.   深綠葉菜 🥬（菠菜、羽衣甘藍） 

 ➤ 關鍵成分：硝酸鹽 

 ➤ 作用：每天1杯，遠離心血管疾病！ 

 

 

9.    大蒜 🧄 

 ➤ 關鍵成分：大蒜素 

 ➤ 作用：降血壓、膽固醇，還能抗發炎！ 

 

10. 發酵食物 

➤ 關鍵成分：益生菌 

➤例如：泡菜，蘋果醋和味噌

➤作用：改善腸道健康，間接穩定血壓！ 

 

11. 扁豆＆豆類 🥫 

🔥 植物蛋白之王！降壓還能補鐵！

➤ 關鍵成分：膳食纖維＋鉀 

➤ 作用：每天55-70克，3.7年研究實證降高血壓風險！ 

 

12. 天然優格 🥄 

🌟 益生菌神隊友！腸道好＝血壓穩！ 

➤ 關鍵成分：乳酸菌＋鈣 

➤ 作用：高血壓者多吃，收縮壓、動脈壓雙降！ 

⚠️ 提醒：選「無糖」優格，加水果取代甜點！ 

 

13. 石榴 🔴 

💥 抗氧化之王！血管的清道夫！

➤ 關鍵成分：多酚＋花青素 

➤ 作用：每天一杯石榴汁，8週降血壓，糖尿病患者也有效！ 

🍹 秘訣：直接吃或榨汁，別買「加糖」版本！ 

 

14. 肉桂 🌰 

✨ 香料界的降壓寶藏！

➤ 關鍵成分：肉桂醛 

➤ 作用：BMI超標者每天2克，8週降血壓！ 

 

15. 堅果 🌰（核桃、杏仁） 

✅ 每天一把，血管年輕10歲！ 

➤ 關鍵成分：Omega-3＋鎂 

➤ 作用：55-100克堅果，改善兒童＆長輩高血壓！ 

🚫 注意：選「無鹽」版本，過敏者避開！ 

 

16.  柑橘類 🍊（柳橙、葡萄柚） 

🍹 喝果汁也能降壓！維生素C爆表！

➤ 關鍵成分：橙皮苷

➤ 作用：每天500ml柳橙汁，12週降收縮壓！ 

💡 技巧：自榨果汁保留纖維，避免市售含糖款！ 

 

17. 油性魚類 🐟（鮭魚、鯖魚） 

🌊 Omega-3直接攻破高血壓！ 

➤ 關鍵成分：DHA＋EPA

➤ 作用：每週2份（約85克），降低心血管風險！ 

⚠️ 提醒：孕婦避開高汞魚（如鯊魚、旗魚）！ 

 

18. 番茄「萃取物」🍅 

💊 濃縮版茄紅素！降壓效果翻倍！ 

➤ 關鍵成分：茄紅素

➤ 作用：高劑量攝取顯著降收縮壓，但「一般番茄」效果有限！ 

 

💪🏻💪🏻💪🏻挑戰30天吃遍這18種食物💪🏻💪🏻💪🏻

 

 

撰文：施嘉汶女士
老友記大學堂創辦人及導師
專科護士（骨科護理）
前公立醫院註冊護士/資深護師（逾25年臨床護理經驗）
老人科、成人及兒童骨科

 

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